干货!中考体育足球绕杆技巧及训练方法

2018年01月14日 20:21来源:网络整理手机版

对于经常踢球的同学来说,简单的控球和运球不是什么难事,而对于那些踢得比较好的同学,快速绕杆更是小菜一碟。然而,平时踢得多么好并不代表考试就能得高分,毕竟考试和踢比赛是两码事,考试有考试的规则。

如果不注重考试的细节,盲目自信,平时技术出众的同学很有可能在考试中失误,拿不到理想的成绩。而平时不怎么踢球的同学,注意考试细节,勤加练习,拿高分也不是什么难事。

干货!中考体育足球绕杆技巧及训练方法

考试规则

1、在坚实、平整场地或足球场进行,测试区域长30米,宽10米,在起点线至第一杆距离为5米,各杆间距5米,共设5根标志杆,标杆距两侧边线各5米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球(5号球)。

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2、考生站在起点线后准备,考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时。考生与球均到达终点线时停表。每位考生可测试两次,取最好成绩作为该项考试分数。登记成绩以秒为单位,使用电子表,取一位小数,小数点后第二位数非“0”时进1。

3、考试过程中出现以下现象均属犯规,取消当次成绩:出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路。

考试技巧

整个测试过程可以分为三个阶段:准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段

准备阶段

球的摆放位置:球的最佳摆放位置并不是在正中间,因为那样会增加起跑的难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置,这样在测试开始后,考生就可以直接去绕第一个杆,而不用增加额外的变向。

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起跑姿势:这里以惯用右脚的同学为例。重心下沉,身体前倾,双膝微屈,左脚在前(不要超过起跑线),右脚在后。左臂在前,这看起来有些奇怪,貌似“顺拐”了,但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势,在右脚趟出第一步后,很容易保持身体的平衡,同时与之后的跑动衔接也更顺畅。

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绕杆阶段

路线选择:这样的S型路线当然是最佳选择,切记不要离杆太近。

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想绕出这样完美的路线,要注意以下几个要点:

① 调整好自己的节奏,不能盲目追求快,保证每根杆之间的步伐都是相同的

② 最佳的触球时机,是过杆后一球半左右的位置

③ 过每根杆只触一次球

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单脚运球:经验证明,单脚运球绕杆比双脚运球速度要快,但难度也更大。因此,这种绕杆方式比较适合基础较好的同学。

还是以惯用右脚的同学为例:当球在右侧时,用脚内侧触球;当球在左侧时,以外脚背触球。

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双脚运球:分别用两只脚的脚内侧触球。这样的方式相对平稳,比较适合初学者和不太擅长运球的同学。

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冲刺阶段

过完最后一根杆后,应一脚将球踢到过终点线,并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺,但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。

练习建议

想提高足球考试的成绩,最好的练习当然是平时多踢球。让更多孩子喜欢足球,多踢足球,这是将足球设为考试项目的终极目的。

对于平时不太踢球的同学,可以简单的做个脚内侧拨球的练习,英文叫做boxing,这个练习对培养球杆非常的有帮助。

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